« Pendant des années, j'ai tout fait pour ne pas grossir. Aujourd'hui, enceinte de 4 mois, je vois avec un peu d'appréhension mon corps se modifier. Ma grand-mère continue à me dire que je dois manger pour deux à présent, mais je sais qu'elle a tort. Maman essaye de me rassurer en m'expliquant que je deviens une vraie femme, mais elle n'est jamais parvenue à perdre les kilos superflus qu'elle a pris à la naissance de mon petit frère. Il est sûrement possible de contrôler ma prise de poids, mais comment ? Je sais aussi que la façon dont je m'alimente influe sur le bon développement de mon bébé : déjà, je veux lui donner le meilleur. »
Comment-être sûre que je mange assez et bien ?
Quand vous êtes enceinte, il ne s'agit pas de manger deux fois plus, mais deux fois mieux. Des produits au maximum de leurs qualités, qu'ils soient frais, en conserve ou surgelés. Eliminez les risques d'intoxication alimentaires et donc, les produits fragiles du type huîtres ou fromages non pasteurisés.
Ne vous ruez pas systématiquement sur les biscuits sucrés ou salés pleins de graisses cachées, les folies de pâtisseries et les sodas hyper-sucrés. En fait, profitez-en pour prendre de bonnes habitudes que vous pourrez garder par la suite et transmettre à votre enfant.
L'idée, c'est de prendre des repas réguliers : petit-déjeuner, déjeuner, dîner, à heures aussi régulières que possible. Si c'est trop dur, fractionnez vos repas en petites collations : petit-déjeuner à 7 heures, collation de 10 heures, déjeuner à 13 heures, goûter à 17 heures, dîner à 20 heures. Mais dans ce cas, choisissez des collations à base de produits laitiers, de fruits ou de légumes frais.
Astucieux ! Il suffit d'une petite tranche de jambon ou d'un yaourt pour calmer la faim : les protéines sont des coupes-faim naturels et apportent qui plus est des éléments bâtisseurs à votre bébé.
Qu'est-ce qui est important pour le bébé que j'attends ?
Plus que l’énergie, il est indispensable d’apporter à votre progéniture des micro-nutriments essentiels : les minéraux et les vitamines que doit nous apporter chaque jour notre alimentation. Pendant la grossesse, les besoins sont plus importants que d'habitude, surtout en calcium, en fer, en magnésium, en vitamine D et en vitamine B9 (ou acide folique).
Où les trouver ?
- Le calcium se trouve essentiellement dans les produits laitiers
- Le fer est contenu dans les abats, les viandes et les oeufs
- Le magnésium se trouve principalement dans les légumes secs, fruits secs et oléagineux, le cacao
- La vitamine D est présente dans les poissons gras et le beurre
- La vitamine B9 est contenue dans les légumes verts à feuilles et les légumes frais
A quoi servent-ils ?
- Le calcium est un minéral indispensable pour la constitution osseuse du foetus et la préservation du capital osseux de la future maman
- Le fer est le constituant essentiel de l’hémoglobine des globules rouges du sang, et permet d'éviter les risques d’anémie
- Le magnésium assure l’équilibre du système nerveux, agit sur la formation des os et des dents, régularise le rythme cardiaque…
- La vitamine D favorise la croissance en aidant le calcium à se fixer sur les os
- La vitamine B9 permet le bon développement du foetus, en particulier de son tube neural
Combien en faut-il quand on est enceinte ?
Si vous avez déjà une alimentation équilibrée, pas besoin de bouleverser vos habitudes car tous les micro-nutriments sont déjà disponibles en quantités suffisantes pour vous et votre bébé. L'idée, c'est de consommer un peu de tout en quantités raisonnables, chaque jour : des fruits, des légumes, des produits laitiers, de la viande ou du poisson, des féculents et du pain.
Nous vous invitons à consulter le tableau des besoins nutritionnels.
Jusqu’à quel point dois-je prendre du poids ?
Au total, la prise de poids conseillée est d’environ 11 à 13 kg si vous n’aviez pas de problème de poids.
Si vous aviez un poids stable avant votre grossesse et que vous êtes en bonne santé, alimentez-vous normalement. L'élévation des besoins est d'environ 100 calories par jour au cours du 2ème trimestre de la grossesse, et de 250 à 300 calories par jour au cours du 3ème trimestre.
Rapporté aux 2000 calories par jour que vous consommez en temps normal dans le cadre d'une alimentation équilibrée, il n'y a pas de quoi augmenter significativement les quantités d'aliments consommés.
Ce qu'il faut privilégier, c'est la qualité, et non la quantité !
Astuce Yoplait :
Pour être au top de votre forme pendant votre grossesse, nous vous recommandons de consommer 4 produits laitiers par jour. Ils vous apporteront tous les bienfaits naturels des laits fermentés, comme le calcium, les acides aminés esentiels, les ferments, les vitamines...
Renouvel- lement des cellules et tissus
