« Quand j’ai décidé d’arrêter de fumer, je savais que je risquais de prendre du poids. J’ai essayé de faire attention, mais ce n’est pas toujours facile de résister à l’envie de cigarette, qui peut par compensation tenter au grignotage… Aussi, j’ai du mal à avoir une alimentation équilibrée et je me dis qu’il sera toujours temps de maigrir après mon sevrage tabagique… »

Pourquoi prend-on du poids lorsqu’on arrête de fumer ?

Les raisons sont multiples. Souvent, lorsqu’on renonce à la cigarette, on ne peut s’empêcher de compenser le sevrage du tabac par la nourriture. Il faut savoir que la cigarette est un coupe-faim et qu’elle brûle des calories. Aussi, lorsqu’on arrête de fumer, on retrouve naturellement une sensibilité plus forte aux goûts et aux odeurs, qui s’accompagnent d’une augmentation de l’appétit.

Comment limiter cette prise de poids ?

Nous vous invitons à suivre ces quelques conseils : vous verrez, après quelques semaines de sevrage, votre organisme va réguler ses dépenses énergétiques et votre poids va se stabiliser. En outre, arrêter de fumer permet aussi de prendre de nouvelles habitudes alimentaires.

• Il est important de varier votre alimentation le plus possible, et d’éviter de sauter un repas, même si parfois la tentation est grande,
• Prenez vos trois repas par jour en mâchant lentement et dans le calme,
• Vous pouvez aussi manger des fruits et des légumes : ces aliments limitent les apports caloriques tout en garantissant une bonne satiété ainsi que des apports en vitamines et minéraux, dont les stocks sont limités lorsque l’on fume, en particulier en vitamine C
• Redécouvrez le goût des aliments en consommant moins de sauces et de sel, mais en utilisant des aromates et épices,
• Évitez les boissons excitantes comme le café ou l’alcool,
• Fuyez les aliments trop gras et trop sucrés,
• Buvez abondamment, en dehors des repas, au minimum 1,5 litres d’eau par jour,
• Les premières semaines, vous pouvez avoir recours à des substituts alimentaires, tels que le chewing-gum et autres bonbons sans sucre, pour compenser le manque de nicotine,
• N’hésitez pas à faire du sport, qui va limiter la prise de poids, et permettre de vous défouler. Ce sera bénéfique pour votre santé. Si vous n’avez pas le courage de vous inscrire dans un club de sport, vous pouvez augmenter vos dépenses quotidiennes en marchant…en empruntant les escaliers plutôt que l’ascenseur, par exemple.

Astuce Yoplait

Si vous avez une envie compulsive de grignoter, préférez des produits laitiers natures, sucrés à l’aspartame, ou aux fruits à 0 %…La gamme Yoplait, c’est est une mine de plaisir pour calmer les petites faims.

Avec « Yoplait équilibre », voici quelques exemples de menus équilibrés sur la journée.

Un peu de pain dont vous choisirez la variété (baguette, campagne, céréales, complet, etc) et de l’eau à volonté accompagneront vos repas principaux.

Petit-déjeuner :

• Un fromage blanc Calin
• Du pain aux céréales agrémenté de margarine
• Un jus de fruits
• Un thé

Déjeuner :

• Concombre à la crème fleurette
• Steak grillé persillade
• Panache de ratatouille et semoule
• Une part de fromage de chèvre
• Salade de fruits frais de saison

Goûter :

• Mirabelles
• Deux Petit Yoplait

Dîner :

• Salade de blé
• Filet de cabillaud en papillote
• Fagots de haricots verts
• Un Panier Quartiers Yoplait
• Une pomme